plan na

[...] tego czego się nauczyłem: -Zorganizować sobie dietę -Zapisać się na siłownię (w moim przypadku 3 dni w tygodniu) -Zadbać o bezpieczeństwo, rozgrzewkę i zorganizować sobie plan działania -powoli, wraz z osiągami zmieniać dietę i obciążenie mięśni w trakcie treningu -trzymać się stale określonych przez samych sobie zasad dotyczących diety, [...]

byłem w senatorium i u lekarzy dali mi plan korekcyjny ale jak robiłem je w domu to czułem jak mi się te wygięcie jeszcze powieksza no i przestałem pływam chodze na siłownie i kazali mi nie cwiczyc na stojaco i małe ciezary

Na brzuch. Wzmacnia i rozbudowuje mięśnie. Jeśli do tej pory nie ćwiczyłeś regularnie brzucha i z odpowiednio długim stażem go. To nie brał bym się za abs-y, a6w itd. Lepiej samemu ułożyć plan ćwiczeń na brzuch spokojniejszy. A nie od razu wchodzić na takie obroty.

Jezeli bd trzeba to i nogi zaczne cw tylko pomuscie plan ułożyc na masei ilosc seri i powtorzen.:):) i jaki odstep czasowy robic miedzy seriami i partiami.:):)

jesli chcesz zeby ktos CI ulozyl plan to mozesz skorzystac z portalu na www.potreningu.pl czy z kimś prywatnie sie dogadac natomiast jest to platne, jesli oczekujesz pomocy i sam sie troche zaangazujesz przy jego tworzeniu wtedy pomożemy tu na forum

Nie zastąpi to wprawdzie wyciskania... ale skoro nie masz innych możliwości na ten czas to pompki mogą być wplecione w plan a masz sztangę i stojaki? ... z taką opcją aby wyciskać z ziemi? Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-10-06 11:44:03

Podbijam temat bo chyba zacznę wykonywać plan który mi poleciłeś. Czym mógłbym zastąpić pompki na poręczach? Mogą być pompki z nogami wyżej?

a jakis plan np na 1 km?? czy cos w tym stylu..?? bo z mila checia bym sobie pobiegal..:) generalnie lubie a chcialbym zejsc ponizej 3 min..:) a najlepiej ponizej 2:50..:) moj czas to ok 3:10 ale ostatnio bieglem 3"15 i napewno bym mogl wycisnac do 3:05..:) wiec...jakies rady??

tak chodzilo mi o flooda nie blooda racja zobacze po cyklu zmienie sobie plan treningowy na okres przerwy i moze bez no boostera sie obejdzie, dzieki

[...] w tym sporcie, nie trenujesz odpowiednio i nie dbasz o regenerację (pamiętasz o tym, żeby po max 2 miesiącach ćwiczenia robić choćby tygodniową przerwę na regenerację?) to i tak będzie kasa wyrzucona w błoto a takie tanie to nie jest. Wklej swój plan treningowy i napisz od kiedy nim ćwiczysz - od tego zacznijmy, pewnie obędzie się bez odżywek.

Widzisz nie da sie przynajmniej ja nie potrafie ocenić jesli widze tylko plan treningu na barki. ale wstepnie moge ci powiedziec ze jest zły.

moj staz 2 latka z kawalkiem.chcialem ustawic lapy jako priorytet i dlatego walnolem je na sam poczatek.z odzyweczek mam gainera 3kg hmb i krete.myslisz ze taki plan jest ok?a co bys proponowal na tylna czesc barkow??

diabel: na pytanie o serie mi nie odpowiedziałeś :D "myslisz ze taki plan jest ok?" -- uwagi do planu napisałem powyżej na tylne aktony możesz dać np unoszenie hatelek w opadzie tułowia Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-05-20 19:32:57

[...] wypadku niezadziałało stałem w miejscu przez ten miesiac podejrzewam ze to dlatego ze wczesniej cwiczyłem do nieudanego powtórzenia i duzo serii i nagle pszeszłem na lzejszy plan i to spowodowało stagnacje ale ja sie nieznam moze i cos zle robie wiec wolałem zapytac jak wy cwiczycie aha i dieta była przerwy 2-5min bo nieraz tyle zajmowało mi [...]

Wiesz co - ale to kilkuletnie dzieci ciągle pytają po co?, dlaczego? Ty sobie sam możesz znaleźć na to odpowiedź jakie plusy i minusy ma taki plan treningowy czy dietetyczny a jakie inny. Używanie wyszukiwarki nie boli.

Daj cały plan dokładnie rozpisany i będzie mozna coś się wypowiedzieć , moze ktoś mieć 7 ćwiczeń na klatkę i jechać je na dużych cięzarach i wtedy może być kłopot z odpowiednią regeneracją . Mało też informacji o tobie , dużo zalezy jaki mamy styl życia , jakie odzywianie , jakie inne aktywności , jak prezentuje się regeneracja własna ( sen [...]

[...] ciebie za ciezki) to zrob sobie przerwe lub zmiejsz serie albo przerob program-ja jak mialem trening na mase to sobie go zmniejszylem a pod koniec pracowalem na pelnych obrotach- reasumujac dostosuj plan do swoich mozliwosci, w tym niestety nikt ci nie pomoze musisz sobie poradzic sam, albo wybierz gotowy program. to juz zalezy od ciebie pozdro

Ale to jest trening w domu czy na siłownie jakiś plan ?

Najpierw spróbuj zrobić sam, a ktoś sprawdzi i wprowadzi korekty, nakieruje Cie. Nie idź na latwiznę. ;) Oblicz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatorów i pobaw się dziennikiem żywności. http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

[...] trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]